Dieta ketogeniczna nadaje się bardzo dobrze do redukcji tkanki tłuszczowej, niekoniecznie do „budowania masy”. Czytaj więcej: Dieta ketogeniczna: rodzaje, jadłospis - przewodnik dla początkujących Rozkład makroskładników w diecie ketogenicznej: 30%-35% białka, 5%-10% węglowodanów, 55%-60% tłuszczu. Z kolei w diecie VLCKD (ang. very low [...]
[...] stanie Connecticut i jest prawnikiem na emeryturze. W młodości była bardzo aktywna fizycznie. Już wtedy powiedziała sobie, że na starość chciałaby kontynuować treningi, aby jak najdłużej zachować sprawność. Tak też się stało. Siedem lat temu dołączyła do siłowni Carozza Fitness, w której odbywają się też zajęcia CrossFit. Będąc już na emeryturze [...]
[...] beztłuszczowej masy ciała może być zbyt niskie spożycie białka. Podsumowanie Spożycie białka przed snem jest bardzo ważne, zarówno pod kątem regeneracji organizmu, jak i budowy mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. Nie obawiaj się spożywania kolacji, zwłaszcza jeśli jesteś po treningu, nie rezygnuj z wieczornego posiłku! Zadbaj, by w [...]
[...] W ostatnich latach pojawiło się mnóstwo uwag dotyczących standardu kulturystyki i kierunku konkursu Olympia. Ciekawie będzie zobaczyć, co Jake Wood może zdziałać i jakich zmian dokonać. Nie zapominajmy także o nowym wydarzeniu “The Rock’a” planowanym na jesień, o którym pisaliśmy TUTAJ: Athleticon "The Rock'a" nadchodzi! Być może [...]
Jeśli trenujesz regularnie, to dobrze byłoby zoptymalizować środowisko hormonalne tak, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty (np. pod względem redukcji tkanki tłuszczowej). I o tym właśnie jest poniższy artykuł. Nie wystarczy trenować, trzeba wiedzieć jak. Poza tym najcięższy trening nie jest w stanie zrównoważyć błędów w odżywianiu. Co pomogą [...]
[...] witamin B, ze względu na znaczące podobieństwo. Inne potencjalne korzyści Inne korzyści z przyjmowania choliny powiązano ze wsparciem leczenia niektórych chorób, jak i ich profilaktyką. Choroby wątroby Badanie, które przeprowadzono na grupie 56 000 osób, wykazało, że kobiety o przeciętnej masie ciała, z najwyższym spożyciem choliny w [...]
[...] z Australii Tia Christofi jest fitnesską, która zwróciła naszą uwagę ze względu na ciekawą sylwetkę. Osiągnęła ją dzięki ciężkiej pracy na siłowni. Tia odniosła także sukces jako modelka fitness. Mówi, że stara się zainspirować każdego, kto chce osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W tym celu stworzyła własny program treningowy “Fit in 30”. Nie wymaga on [...]
[...] rosjanin Vitalij Ugolnikow staje się coraz bardziej popularny. Skąd się wziął ten młody kulturysta i co czyni go tak wyjątkowym? 22 latek zamiast chodzić na imprezy, tak jak jego rówieśnicy, ciężko trenował na siłowni od 16 roku życia. Zaczynał od trójboju siłowego, ale szybko zdał sobie sprawę, że bardziej fascynuje go kulturystyka. Vitalij [...]
Kreatyna i kofeina należą do najchętniej stosowanych środków ergogenicznych na świecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż należą jednocześnie do najskuteczniejszych. Antonio i Ciccone badali wpływ czasu podawania monohydratu kreatyny na wyniki siłowe oraz skład ciała. Dziewiętnastu rekreacyjnych kulturystów zostało losowo przydzielonych do [...]
[...] w roku 2000 w Stanach Zjednoczonych raportowano, że z powodu nadmiernego spożycia alkoholu około 1,5 mln Amerykanów poszukiwał o specjalistycznej pomocy zarówno medycznej, jak i psychiatrycznej. Aż 90% alkoholików może spożywać niedostateczną ilość cynku wraz ze swoją dietą. Gdy dodatkowo dochodzi do rozwoju marskości wątroby, w wyniku [...]
[...] witaminy D z dietą oraz jej synteza skórna jest zbyt niska, układ nerwowy może być bardziej podatny na pewne zaburzenia i uszkodzenia. O witaminie tej, często mówi się jako o neurohormonie, co świadczy o szerokim spektrum jej funkcji i dużej roli dla zdrowia i jakości życia. Źródła: Wrzosek M, Łukaszkiewicz J, Wrzosek M, Jakubczyk A, [...]
Jeszcze kilka lat temu na siłowniach popularne było następujące zdanie: jeśli ktoś nie dba o zapewnienie odpowiedniej ilości i jakości przerw w cyklach treningowych, organizm prędzej czy później sam upomni się o niezbędny odpoczynek. Jakże to prawdziwe... Najczęściej odbywa się to kosztem pojawienia się infekcji górnych dróg oddechowych - [...]
Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]
[...] T3 jest wolne, czyli oddziałuje na tkanki docelowe, wspomagając np. redukcję tkanki tłuszczowej. Większość T3 powstaje obwodowo (poprzez konwersję), dlatego jasne się staje, jak duże znaczenie może mieć właściwe przekształcenie prohormonu (T4) do substancji aktywnej biologicznie w tkankach (T3). Dlatego „oszukany posiłek” (np. węglowodanowy) dla [...]
[...] 20 czy 30 lat krócej, to wiele nowotworów po prostu nie miało okazji się ujawnić. Jeśli teraz pojawiła się duża grupa osób mających 60-70 lat, to raczej nie muszę tłumaczyć, jakie ma to znaczenie dla kancerogenezy. Wiek powyżej 65 lat prawie sześciokrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia raka piersi u kobiet, zgodnie z danymi epidemiologicznymi, 50% [...]
[...] W celu skrócenia postu przedoperacyjnego stosowano i zalecano napoje zawierające węglowodany. Ostatnio zaproponowano formuły zawierające białka lub aminokwasy jako dodatek do napoju z węglowodanami. Te nowe formuły mogą poprawiać wzrost siły mięśni, zmniejszać zmęczenie, niepokój i dyskomfort, a także obniżać odpowiedź [...]
[...] polskiej. Jeśli dieta osoby, którą obdarowujemy, jest uboga w ryby, warto rozważyć podarowanie kwasów tłuszczowych omega-3. SPRAWDŹ: ALLNUTRITION OMEGA 3 K2 D3 wysokiej jakości suplement zawierający olej rybi oraz witaminy K2 i D3 Jest to szczególnie ważne, gdyż mężczyźni dużo gorzej przekształcają roślinne źródła nienasyconych kwasów [...]
[...] 500 kg w martwym ciągu (niewiele mu zabrakło, a waży 110 kg). Kiedy można zastosować trening ACT? Może być formą celowego roztrenowania, z zejściem z ciężarów (deload), jak również treningiem adaptacyjnym np. po przerwie, po powrocie z wakacji. Dla osób początkujących nada się jako bazowy trening stosowany do wyczerpania progresu. Można go [...]
[...] do Las Vegas. Siedmiokrotny Mr. Olympia 212 ogłosił coś bardzo ważnego. Oficjalnie Flex Lewis postanowił przejść na sportową emeryturę. „Myślałem o wielu sposobach, jak chcę to ogłosić, ponieważ uprawiam kulturystykę odkąd skończyłem 19 lat. Nie ma naprawdę łatwego sposobu, aby to powiedzieć, ale nadszedł już czas. Kulturystyka bardzo mi [...]
[...] wcale nie chodzi mi tu o piętnowanie trenera, tylko o opisanie pewnego zjawiska, które jest bardzo często spotykane. Przede wszystkim, jeśli myślisz, że trenerowi zależy na jak najlepszych efektach u swoich podopiecznych, to możesz być w błędzie. Dlaczego? Załóżmy, że ktoś inkasuje 50 zł za godzinę treningu, to już niemała kwota. Niemniej typowo [...]
